Selfcare & Help Yourself Retreat
Een 3-daagse innerlijke reis naar rust, helderheid en zelfzorg
Word weer nummer 1 in je eigen leven
Altijd klaarstaan voor anderen…
maar wie zorgt er voor jou?
✨ Eerst voor anderen zorgen?
Maar wanneer kies jij voor jezelf?
Je bent goed in zorgen.
Voor je gezin. Voor cliënten. Voor je collega’s, je partner, je vrienden.
Maar diep vanbinnen voel je:
“Ik ben mezelf ergens onderweg kwijtgeraakt.”
Je staat altijd ‘aan’. Je voelt alles van iedereen.
Je hoofd maakt overuren maar je lijf zucht om rust.
Je wilt begrijpen waarom je blijft vasthouden.
Waarom je zo moe bent.
Waarom je jezelf steeds op de laatste plek zet.
Het is tijd om terug te keren naar jezelf.
Selfcare & Help Yourself Retreat leert je wat je nooit op school leerde:
Hoe je systeem écht werkt fysiek, emotioneel, mentaal en energetisch.
Je leert ademen om los te laten.
Voelen zonder te verdrinken.
Je grenzen herkennen en uiten.
Je zenuwstelsel tot rust brengen.
En tools gebruiken die je ook aan je kinderen of cliënten kunt doorgeven.
Dit is geen ‘snelle fix’.
Dit is een diep, liefdevol en praktisch pad naar zelfkennis, zelfzorg en innerlijke ruimte.
👉 Benieuwd hoe dat eruitziet? Scroll verder voor alles over Selfcare & Help Yourself Retreat.
Steps To Healing
Safety and Awareness
Emotion Experience
Change of Identity
Herken je dit?
Je staat altijd 'aan' en zorgt voor anderen, maar vergeet jezelf.
Je hoofd zit vol, je lijf is moe, je emoties razen onder de oppervlakte.
Je voelt dat het anders moet, maar weet niet waar je moet beginnen.
Je verlangt naar rust, ruimte en diep contact met jezelf.
Je reageert heftiger dan je zou willen op je partner, kinderen of collega’s.
Je hoofd maakt overuren en je voelt je nooit echt uit.
Je hebt lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak gespannen schouders, hoofdpijn, buikpijn.
Je voelt je snel overprikkeld of geïrriteerd, zelfs door kleine dingen.
Je voelt je leeg of juist onrustig, maar kunt de vinger er niet op leggen.
Je hebt moeite om te ontspannen zelfs als je tijd hebt.
Je hebt het gevoel dat je ‘vastzit’ in jezelf of in je leven.
Je slaapt slecht of wordt vermoeid wakker.
Je hebt het idee dat je jezelf kwijt bent geraakt.
Je merkt dat je veel op de automatische piloot doet.
Je huilt zelden of juist ineens zonder te begrijpen waarom.
Je vindt het moeilijk om écht te voelen wat er in je leeft.
Je weet niet goed hoe je grenzen moet voelen of aangeven.
Je hebt vaak het gevoel "er moet iets veranderen, maar ik weet niet wat of hoe.
Dan is deze Retreat precies voor jou!
Hoe ziet het eruit?
Een transformerende 3-daagse Selfcare & Help Yourself Retreat waarin je:
🌬️Drie keer diep naar binnen reist via begeleide BreathAware groepsceremonies veilig, gedragen, diep transformerend.
🧠 Snapt hoe je brein en lichaam werken
als het gaat om stress, emoties, gedachtes en overtuigingen.
🚫 Leren ‘nee’ zeggen en je grenzen voelen en bewaken met praktische theorie en lichaamsgerichte oefeningen.
🧘♀️Dagelijkse meditatie & ademoefeningen die je eenvoudig thuis kunt toepassen.
🤲 Tools leert om stress los te laten niet alleen voor jezelf, maar ook voor je gezin en naasten.
🥗 Inclusief heerlijke gezonde lunch elke dag.
Je gaat naar huis met meer rust, meer energie, meer helderheid én met praktische tools om thuis verder te bouwen aan jouw welzijn.
Bonus Extra Optie:
Avondprogramma + Natuur & Diepte
Wil je nóg dieper zakken in jezelf en het leven?
🌱Cacao + zelfliefde ceremonie open je hart en laat oude pijn los.
🔥Vuurceremonie laat symbolisch alles gaan wat je niet meer dient.
🧖♀️ Geniet van sauna, ijsbad, natuur en diepe rust.
🍽️ Inclusief avondeten, overnachting en ontbijt.
Wat is BreathAware?
BreathAware is een methode die gecombineerd wordt met zowel een Sjamanistische als een Somatische benadering van Breathwork, Lichaamswerk, met gechannelde Energiewerk en Coaching.
We activeren onze eigen levenskracht en zelfhelende vermogen via de adem, beweging, energie en klank. We laten trauma's, emotionele, stagnerende of belemmerende overtuigingen/herinneringen uit onze lichaam en cellen los. Waardoor we weer met onszelf verbinden en het gevoel van vrijheid ervaren.
De kracht zit in onszelf.
BreathAware is een bewust verbonden ademcyclus om ons autonome zenuwstelsel te herstellen, zodat we trauma's, spanningen, emotionele en fysieke blokkades kunnen doorvoelen en loslaten.
Dit zorgt voor genezing en integratie van ons zenuwstelsel, fysieke en emotionele lichamen.
We maken weer verbinding met ons lichaam en gaan van niet voelen naar voelen.
Waar staat BreathAware voor? Het staat voor:
A: Awakening to the present moment
W: Witnessing the beauty of life
A: Accepting of yourself and others
R: Reflecting through Inner work and Shadow work
E: Embracing enlightenment and spiritual awareness
Al met al, bewust zijn in het leven kan betekenen dat je mindful bent, open-minded bent, en spirituele principes zoals liefde, acceptatie en zelfverbetering omarmt.
Wat leer je tijdens de Retreat?
Releasing Body Exercises (RBE)
Tools voor zelfzorg en thuis toepasbare stressrelease
Trauma en zenuwstelsel & hersenen
Rituelen vanuit Inca-Sjamanisme voor zelfzorg
Je ervaart wat de kracht van de adem met je doet
Je leert wat de adem op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel kan betekenen
Je maakt kennis met diverse ademtechnieken
Je leert jezelf begrijpen hoe je lichaam werkt.
Wat is trauma en hoe wordt het opgeslagen in je lichaam
Je leert heldere grenzen durven voelen en bewaken
Een hernieuwde relatie met jezelf
Diep contact met jezelf
Meer rust in je hoofd en ruimte in je lichaam
Begrip van je eigen emoties en patronen
Meditatie en ademoefeningen
Reviews
What People Say
Dit was een weekend om nooit te vergeten💚
Zoveel ontdekt over mezelf, opgeruimd in mezelf. Ik heb weer leren voelen waar het echt om gaat in het leven✨
Heerlijke sessie’s, fantastisch BreathAware ademwerk en dan ook nog heerlijk eten op een top lokatie. GEWELDIG
Ontzettend bedankt voor deze prachtige ervaring, dit was echt het beste cadeau ooit aan mezelf 😘🫶
Caroline
Een ervaring die in het geheugen geriefd staat. Zeer mooie en gezellige locatie. Een droom team dat je met open en warm hart verwelkomt. Een welgemeende dank je wel aan de Sjamaan leider die van wanten weet, die met kennis doorheen je ziel kijkt. Best wel zeer raar maar verlossend. Een weekend dat meer dan de moeite waard is.
Chantal
Wat heb ik me comfortabel gevoeld bij Frank. Uitstekend georganiseerd, Frank zette gelijk een zorgzame, prettige en vertrouwde sfeer neer. Hij was duidelijk in zijn uitleg en hielp op deze manier fantastisch mee in mijn proces waardoor ik me echt kon laten gaan. Nu heb ik nog steeds een rust over me die ik lang niet meer heb gevoeld. Er heeft binnen in mij een transformatie plaatsgevonden die ik van tevoren niet had kunnen bedenken. Super bedankt Frank!
Carla
Wanneer?
📍 Locatie: Een rustgevende plek in de natuur in Grootschermer. Adres wordt verzonden na aanmelding.
📅 Data: 22 t/m 24 Augustus 2025
🕘 Tijd: 09:30 – 17:00 (inclusief lunch & alle dagprogramma’s)
✨Extra optie: Avond & Nacht (inclusief cacao + zelfliefde ceremonie, vuurceremonie, diner, overnachting, ontbijt, sauna, ijsbad)
“What the mind forgets the body will remember”
Waarom nu belangrijk is
We leven in een wereld waarin altijd maar doorgaan de norm is geworden. Waar prestatie zwaarder weegt dan gevoel. Waar drukte wordt verward met betekenis, en waar stilte vaak wordt vermeden. In deze realiteit is het geen wonder dat zóveel mensen over hun eigen grenzen gaan, zichzelf vergeten, en van binnen langzaam leeglopen.
Misschien voel je het zelf ook:
Dat je ’s ochtends wakker wordt en je al moe bent.
Dat je geen ruimte meer voelt om echt te zijn alleen maar om te doen.
Dat je reageert vanuit stress in plaats van vanuit verbinding.
Dat je niet eens meer weet wat je eigenlijk nodig hebt
📌 Dit is geen toeval. Dit is het gevolg van jarenlange opgebouwde spanning, opgekropte emoties en een lichaam dat signalen geeft maar dat je geen ruimte hebt gegeven om gehoord te worden.
De waarheid is: je lichaam slaat alles op.
Elke ingehouden traan.
Elke keer dat je ‘ja’ zei terwijl je ‘nee’ voelde.
Elke situatie waarin je jezelf wegcijferde.
Elke keer dat je doorging terwijl je op was.
Doe je niets, dan stapelt die spanning zich op.
Tot het je begint op te breken fysiek, emotioneel of mentaal.
Je wordt sneller geïrriteerd.
Je voelt je leeg, afgestompt of uitgeput.
Je lichaam ontwikkelt vage klachten die niet zomaar weggaan.
Je raakt langzaam maar zeker de verbinding met jezelf kwijt.
En dat is precies wat we niet leren op school, in je werk, of in de zorg voor anderen: hoe je zorgt voor jezelf. Hoe je ruimte maakt voor je emoties. Hoe je je lichaam leert ontladen. Hoe je jouw systeem leert helen in plaats van vol te houden.
Maar het kan anders.
Zelfzorg is geen luxe. Het is een levensbehoefte.
🌀 Door te leren hoe je met je adem en je lichaam werkt, open je de deur naar herstel, helderheid en innerlijke rust.
🌱 Je geeft jezelf de ruimte om te ademen, te voelen en te herinneren wie je werkelijk bent voorbij de stress, voorbij de rollen, voorbij het ‘moeten’.
🔥 Jij mag weer thuiskomen in jezelf. En dat begint hier. Nu.
Wacht niet tot je lijf je tot stilstand dwingt.
Kies bewust. Kies NU.
Voor jezelf. Voor je gezondheid. Voor jouw leven.
👉 Boek je plek voor de Selfcare & Help Yourself Retreat.
Er is geen beter moment dan nu.
“If you want things to change, you have to change.
If you want things to be better, you have to be better.”
Wie is Frank Heddes
Frank Heddes is een gepassioneerde Coach en Breathwork-begeleider, geboren in 1987 in Spanbroek, Nederland, waar hij samen met zijn vriendin en dochter woont. Van jongs af aan heeft hij een sterke drang gevoeld om anderen te helpen, hoewel hij zich vaak onzeker voelde en te maken had met pesterijen. Na diverse studies vond hij zijn weg naar de politie, waar hij negen jaar diende als (motor)agent. Echter, een groeiend gevoel van ontevredenheid en een naderende burn-out brachten hem ertoe zijn leven een nieuwe wending te geven.
In zijn zoektocht naar persoonlijke groei en heling ontdekte Frank disciplines zoals ademwerk, lichaamswerk en sjamanisme. Deze technieken hielpen hem om zijn eigen onzekerheden te overwinnen en een diepere verbinding met zichzelf te creëren. Geïnspireerd door zijn eigen transformatie besloot hij anderen te begeleiden op hun pad naar zelfontdekking en heling.
Frank ontwikkelde de 'BreathAware'-methode, een unieke combinatie van sjamanistische en somatische benaderingen van ademwerk, gecombineerd met gechannelde energiewerk en coaching. Deze methode maakt gebruik van een bewust verbonden ademcyclus om het autonome zenuwstelsel te herstellen, waardoor trauma's, spanningen en emotionele blokkades kunnen worden doorvoeld en losgelaten. Dit proces bevordert de genezing en integratie van zowel het fysieke als het emotionele lichaam, en helpt individuen om weer in contact te komen met hun gevoel en innerlijke zelf.
In zijn praktijk in Spanbroek biedt Frank diverse diensten aan, waaronder persoonlijke trajecten en de 'Feel Good Experience'. Tijdens deze sessies combineert hij coaching, ademwerk, lichaamswerk en energiewerk om cliënten te helpen bij het identificeren en helen van mentale en emotionele blokkades. Het doel is om cliënten te begeleiden naar een staat van zelfvertrouwen en vrijheid, waarbij ze in verbinding staan met hun lichaam, emoties en ware kracht.
Daarnaast faciliteert Frank internationaal sessies, evenementen en retraites, zowel persoonlijk als online. Via 'BreathAware' deelt hij zijn kennis en leert hij anderen hoe ze zichzelf en anderen kunnen helen met de BreathAware-methode. Zijn trainingen zijn toegankelijk voor iedereen die bereid is naar binnen te keren en te leren hoe ze zichzelf en anderen kunnen helpen.
Door zijn eigen ervaringen en uitgebreide achtergrond in disciplines zoals Spiritus Breathwork, Somatics Healing, sjamanisme, hypnose, TTC, BRTT, trauma release, energiewerk en plantmedicijnen, creëert Frank een veilige en ondersteunende omgeving. Hierin kunnen individuen hun emoties doorvoelen en loslaten, wat leidt tot diepgaande transformaties en een hernieuwde verbinding met zichzelf.
Voordelen van deze Retreat
1. Diepe emotionele ontlading
Door bewust te ademen en aandacht te geven aan lichamelijke sensaties, kunnen vastzittende emoties en spanningen worden losgelaten.
Dit leidt tot een gevoel van opluchting en emotionele bevrijding.
2. Verbeterde fysieke gezondheid
Bewust ademwerk en lichaamsgerichte oefeningen verbeteren de zuurstofopname en bevorderen de circulatie, wat leidt tot meer energie en een sterker immuunsysteem.
Daarnaast helpen ze bij het verminderen van fysieke klachten zoals spierspanning en chronische pijn.
3. Verhoogde mentale helderheid
Door het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning, verbeteren ademwerk en lichaamsgerichte technieken de concentratie en mentale helderheid.
Ze helpen bij het loslaten van negatieve gedachtenpatronen en bevorderen een positieve mindset.
4. Diepere zelfverbinding
BreathAware en lichaamswerk versterken de verbinding met jezelf door je bewust te maken van je ademhaling, lichaam en emoties.
Dit bevordert zelfinzicht, zelfacceptatie en persoonlijke groei.
Selfcare & Help Yourself
Retreat
Klaar om jezelf weer op #1 te zetten?
Investering: € 599,-
(inclusief lunch & alle dagprogramma’s)
Avond & Nacht extra: + €200,- (inclusief cacao + zelfliefde ceremonie, vuurceremonie, diner, overnachting, ontbijt, sauna, ijsbad)
➡️ Klik hieronder om je plek te reserveren en plan een call met mij in.
⚠️ Beperkte plekken beschikbaar – max 12 deelnemers
*Het is mogelijk om in 2 of 3 termijnen te betalen. Vraag hier naar tijdens de call
Investering
Selfcare & Help Yourself
Retreat
Klaar om jezelf weer op #1 te zetten?
Investering: € 599,-
(inclusief lunch & alle dagprogramma’s)Avond & Nacht extra: + €200,- (inclusief cacao + zelfliefde ceremonie, vuurceremonie, diner, overnachting, ontbijt, sauna, ijsbad)
➡️ Klik hieronder om je plek te reserveren en plan een call met mij in.
⚠️ Beperkte plekken beschikbaar – max 12 deelnemers
*Het is mogelijk om in 2 of 3 termijnen te betalen.
Belangrijke Informatie
De training is niet voor iedereen weggelegd.Veiligheid is voor mij van het grootste belang. Vanwege de aard van mijn werk en de diepe processen zijn er bepaalde contra-indicaties die ik hieronder deel.
Heb je, of ervaar je momenteel één van de volgende zaken:
Zwangerschap
Hersenziekten waaronder parkinson, epilepsie
Hoge bloeddruk
Gediagnosticeerde ernstige PTSS
Ernstige psychische aandoeningen (bijv. psychose)
Huidig gebruik van zware medicatie die de hersenchemie verandert (antidepressiva, angstremmers, antipsychotica)
Recente fysieke verwondingen, breuken en/of operaties
Ernstige astma
Hartaandoeningen
Andere medische, psychiatrische of lichamelijke aandoeningen die uw vermogen om deel te nemen aan activiteiten met intense fysieke en/of emotionele ontlading.
Heb je één van deze contra-indicaties deel dit ook tijdens het kennismakingsgesprek met mij. Dan kan ik adviseren hoe ik jou het beste kan helpen.
Indien je een afspraak moet afzeggen of verzetten, dan verzoek ik je dit minimaal 24 uur van tevoren door te geven. Afspraken die binnen 24 uur voor de geplande tijd worden afgezegd, zullen volledig in rekening worden gebracht.